Типы закаливающих процедур
 Закаливающие контрастные процёдуры бывают самыми разными: от прохладного душа до купания в проруби. Даже самая обычная смена температуры после парной, например выход из парилки в более прохладное помещение, для некоторых — уже закаливающая процедура. Конечно, более резкий контраст температур можно ощутить, лишь облившись холодной водой или окунувшись в бассейн. Важно усвоить один принцип: чем больше разогрето тело — тем более высокий холодовый порог оно выдержит. Поэтому рекомендуем такую последовательность закаливающих процедур в бане: после первого захода в парную очищаем тело от шлаков, смываем пот теплой или горячей водой , холодные процедуры ограничиваем несколькими секундами прохладного душа.
Затем начинаем наращивать жар в парной. Теперь уже можно принять холодный душ или на короткое время окунуться в бассейн.
Поддаем еще больше жару. Распариваем тело до появления красноты. После парной обливаемся ледяной водой . Вместо этого можно окунуться в прорубь, растереться снегом. Растирание снегом полезно сочетать с холодными обливаниями на воздухе.
Однако не всем показаны такие резкие контрастные процедуры. Новичкам, незакаленным, подверженным простудам людям, а также страдающим сердечнососудистыми заболеваниями не стоит начинать с жестких закаливающих процедур. Для начала можно ограничиться прохладным душем или горячими обтираниями. Потом, когда организм привыкнет, можно будет позволить себе холодные обливания или душ. Ледяная вода — для здоровых, достаточно закаленных людей с хорошей терморегуляцией. Чтобы проверить последнее, нужно на грудь или предплечье положить на 10 секунд двухсантиметровую пластинку льда. Затем лед снимают и засекают время появления и исчезновения покраснения кожи. Если краснота возникает через 1-2 секунды и быстро исчезает, значит, ваш организм прекрасно справляется с резкими сменами температур. Если кожа краснёет лишь через 30 и более секунд, вам нужно заняться постепенным закаливанием организма.
|