Холодные обливания
 Пожалуй, ни один из способов закаливания не вызвал столько споров, дискуссий и обсуждений в печати, как холодные обливания. Одни считают эту закаливающую процедуру чуть ли не панацеей от всех болезней. Другие утверждают, что полное холодное обливание — слишком жесткая, резкая встряска для организма: переохлаждение головы может неблагоприятно сказаться на состоянии сосудов головного мозга, что особенно опасно для гипертоников. [де же истина? Универсальных рецептов на самом деле не существует. Кому-то обливание с ног до головы ледяной водой принесет только пользу. Это прежде всего касается здоровых, психологически подготовленных к действию холода людей. Авторы на протяжении ряда лет с удовольствием обливались ледяной водой , стоя босиком на снегу. Ни о каких простудах, перепадах давления и прочем не было и речи. Зато заряд бодрости, какая-то звенящая легкость во всем теле, подвижность оставались на весь день. Известны случаи, когда одними только холодными обливаниями удавалось за день-два полностью избавиться от гриппа, понизить (за одно обливание) высокую . Однако людям со слабыми, нетренированными сосудами, с больным сердцем, гипертоникам с тяжелой стадией этой болезни нужно с осторожностью отнестись к холодным обливаниям. Начинать можно с обливания стоп, а затем и ног (до коленей). После этого можно перейти к обливаниям нижней части тела. Все «нижние» обливания абсолютно безопасны, их можно выполнять практически всем без исключения. Как долго должно длиться обливание? До тех пор, пока чувствуете себя комфортно. Организм сам подскажет вам, когда остановиться. Для тех, кто регулярно обливается холодной водой , вполне достаточно 1-2 минут . Новичкам нужно обливаться не более 7 секунд. Постепенно время обливания можно увеличить. Обратите внимание: время , а не . Нередко в литературе можно найти рекомендации начинать закаливание организма с обливания теплой водой (32-34 °С). Через каждый день предлагается понижать на один градус. Лишь через 1-2 месяца можно обливаться по-настоящему холодной водой . Оговоримся сразу: это наихудшая схема закаливания. Вместо радости от прикосновения холодной воды получаем довольно нудную процедуру, которая, уверяем, очень скоро отобьет вообще всякую охоту к закаливанию. Постепенно понижать воды следует, лишь приучая организм к довольно длительному пребыванию в холодной воде. Если сильно мерзнете, начните с сухого растирания тела грубой холщовой рукавицей, с холодных или горячих обтираний, в конце концов, с воздушных ванн. После этого можно приступать к холодному обливанию. Бояться холода не стоит. Установлено, что за короткое время (от 5-15 секунд до 1-2 минут ) организм человека не успевает переохладиться. Зато на полную мощь включается терморегуляционная система, пробуждаются скрытые силы организма, мобилизуется нервная система. Кратковременная холодовая «встряска» очень полезна. Усиливается обмен веществ. В ответ на это организм усиленно вырабатывает тепло. Тело не только не замерзает, но, наоборот, согревается, по всем клеткам разливается сначала ощущение жжения, затем — мягкого, приятного тепла. Если вам всеже холодно (такое бывает вначале, когда терморегуляционная система еще не «проснулась»), нужно выполнить несколько несложных физических упражнений, совершить небольшую пробежку. Очень скоро вы привыкнете к благотворному действию холода. После обливания холодной водой не нужно вытираться. Пусть тело впитает влагу, это очень полезно для кожи.
Схема закаливания должна быть такой: первый день — 2-3 секунды (нижнее обливание по пояс), второй день — 3-4 секунды, в последующие дни нужно увеличивать продолжительность процедуры, прибавляя 1-2 секунды в день. Через неделю можно приступить к полным обливаниям (с головой).
Обливаются в такой последовательности: сначала окунают в ведро с холодной водой руки, затем плещут на лицо, потом на ноги, нижнюю часть тела, после чего льют воду на голову. Советуем уделить внимание области копчика и нижней части живота. Воздействие холода на эти области стимулирует эндокринные железы, внутренние органы, омолаживает кожу, улучшает состояние половой сферы. Обычно на процедуру вполне хватает двух ведер воды.
Особенно полезны холодные обливания после бани. Горячие процедуры вообще рекомендуется завершать холодными. Холодной водой после бани обливались еще в Древней Греции. Знали о пользе этой процедуры и римляне. На Руси обливание ледяной водой после хорошо протопленной баньки считалось традиционным методом оздоровления и закалки. Вот где холодной воды не боялся никто. С ранних лет детей приучали к действию холода, обливая их после бани холодной водой прямо на снегу, чем приводили в ужас европейских путешественников и в восхищение — кочевников. Первые утверждали, что у русичей омовение больше напоминает пытку. Вторые именно русскую парную в сочетании с холодными обливаниями и растиранием снегом считали причиной силы и выносливости «урусов». Надо сказать, кочевые народы и сал1И знали толк в закаливании. С ранних лет они растирали все тело очень соленой водой . Соль в сочетании с холодом буквально «дубила» кожу, делала ее устойчивой к ветру и низкой температуре. Один недостаток — кожа становилась чересчур грубой, темной (ведь соль способствует еще и лучшему усвоению ультрафиолетовых лучей, недаром морской загар такой шоколадный и стойкий). Холодные обливания лишены этого недостатка. Наоборот, из-за улучшения кровообращения кожа становится мягкой, эластичной, легко розовеет. Даже очень бледные, с желтоватым кожным покровом люди со временем приобретают здоровый румянец.
|